Thực phẩm giúp bảo vệ da trong mùa hanh khô và thu đông.

Vào mùa hè, chúng ta thường chú trọng bảo vệ da do tác động của ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, khi chuyển sang thu đông, nhiều người lơ là việc này và thậm chí bỏ qua kem chống nắng, dù ánh nắng vẫn có thể gây hại qua các tia UVA, UVB. Một cuộc thăm dò với 2.000 phụ nữ cho thấy họ đã chi nhiều tiền cho chăm sóc da, và chuyên gia Abigail James nhận định rằng phụ nữ Anh lo ngại về hóa chất trong sản phẩm chăm sóc cá nhân. Họ cũng cho rằng làn da xấu ảnh hưởng đến sự tự tin và cuộc sống. Ngoài sản phẩm chăm sóc, lối sống như chế độ ăn uống và giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe da. Những vấn đề về da phổ biến bao gồm khô, nếp nhăn, tàn nhang, sưng tấy và căng da.

Thiếu nước, tiếp xúc với ánh nắng và chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân khiến da xấu đi. Nhiều phụ nữ lo lắng về tình trạng da ở bàn tay, cổ và chân. Huấn luyện viên y tế Isadora Baum khuyên nên bảo vệ da bằng cách duy trì thói quen tập luyện và ăn uống lành mạnh để giảm nguy cơ bệnh tật, bao gồm ung thư da. Nếu không thể sử dụng mũ hoặc kem chống nắng, hãy thêm thực phẩm bảo vệ da vào chế độ ăn. Cá, với axit béo omega-3, là lựa chọn tuyệt vời giúp phòng ngừa ung thư da.

Omega-3 thường có nhiều trong cá béo như cá hồi và cá ngừ, vì vậy bạn nên thêm chúng vào salad trưa. Các loại hạt như hạnh nhân và hạt hướng dương giàu vitamin E giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng, nên hãy thêm hạnh nhân vào salad hoặc sữa chua yến mạch cho bữa sáng. Rau bina chứa vitamin C, giúp bảo vệ da khỏi ung thư và tổn hại do ánh nắng, vì vậy hãy ăn rau bina vài lần mỗi tuần. Ngoài ra, các loại quả mọng chứa chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào da và lão hóa.

Bà cho biết nhiều thực phẩm như quả Goji, việt quất, dâu tây, đậu, atisô, sôcôla đen, pecans, rau mùi, khoai lang, cà rốt và rượu vang đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Trứng cung cấp vitamin D, giúp tăng cường xương và hệ miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ tiêu thụ 400 IU vitamin D mỗi ngày có thể giảm nguy cơ ung thư. Các nguồn vitamin D khác gồm cá béo, sữa và thịt bò.

Cà chua, giàu lycopene và vitamin A, giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng và ung thư. Để chăm sóc da, có thể thêm cà chua vào salad hoặc canh.

Khoai lang, bí ngô và cà rốt cũng chứa beta-carotene, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng.

Một số lưu ý để bảo vệ da trong mùa hanh khô và lạnh:

Tránh hóa chất không cần thiết: Nên chọn sản phẩm chăm sóc cá nhân tự nhiên và tốt cho da, như gel tắm và chất khử mùi an toàn.

Tập thể dục nhẹ nhàng: Vận động hàng ngày giúp tăng cường tuần hoàn và tiết hormone hạnh phúc, làm cho làn da khỏe mạnh hơn.

Chọn chất béo lành mạnh: Thay vì ăn kiêng ít béo, hãy bổ sung thực phẩm như bơ, cá, hạt và dầu thực vật vào chế độ ăn để duy trì tế bào khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng dấu hiệu lão hóa. Hãy tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn, giúp da bạn cải thiện.